広島ダンススクールリアン

ダンスは筋肉のどこに効く!?

こんにちは！広島ダンススクールリアンです。

ダンスは全身運動であり、30分踊るだけでも全身からどっと汗が噴き出てきますよね。

汗は全身運動により筋肉を動かすことでエネルギーが消費されそれが熱となり、体温を下げるために汗をかく。

といった仕組みですが、では実際にそれぞれのダンスのジャンルが筋肉のどの部分に作用しているのかをご紹介します！

ダンスはどこの筋肉に効く!?

 

ダンスは全身を使った運動であり、さまざまな筋肉に効きます。また、特定の筋肉だけでなく、全身のバランスを整えるために非常に効果的な運動です。

リズムに合わせて動くことで、筋力だけでなく柔軟性や持久力も同時に鍛えることができます。以下に代表的なダンススタイルと、それぞれが主に鍛える筋肉を紹介します。

 

ブレイキン（ブレイクダンス）

体幹筋群（腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋など）：地面での動きやアクロバティックな技が多いため、体幹の安定性が重要です。

腕や肩の筋肉（上腕二頭筋、三角筋）：ウインドミルやフリーズなどの動作で、上半身の筋肉が多く使われます。

 

ヒップホップ

脚の筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ）：スクワットやジャンプを含むダンスステップが多く、下半身が鍛えられます。

臀筋（大殿筋）：ステップやジャンプでお尻の筋肉も効果的に使われます。

 

K-POPダンスはどこの筋肉に効く!?

 

K-POPダンスはエネルギッシュで多様な動きが特徴で、全身のさまざまな筋肉に効きます。

 

脚の筋肉:

大腿四頭筋とハムストリングス：多くのK-POPダンスにはジャンプ、スクワット、ステップが含まれており、

これらの動きによって太ももの前側（大腿四頭筋）と後ろ側（ハムストリングス）が効果的に鍛えられます。

ふくらはぎの筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋）：リズミカルなステップや跳躍を行う際にふくらはぎの筋肉が使われます。

 

体幹筋群:

腹筋（腹直筋、腹斜筋）：K-POPのダンスでは、特にヒップスロットやウェーブなど、腰や腹部を使った動きが多いため、体幹が強化されます。

脊柱起立筋：姿勢を保つために背中の筋肉も使われます。

 

臀筋（大殿筋）:

お尻の筋肉は、ジャンプやダンス中のさまざまなステップで重要な役割を果たします。

特にヒップホップスタイルの要素が含まれるK-POPダンスでは、臀筋がよく鍛えられます。

 

腕と肩の筋肉:

三角筋と上腕筋：多くのK-POPダンスには腕を大きく使う振り付けがあり、これらの動きで肩や腕の筋肉が強化されます。

 

心肺機能:

K-POPダンスは非常にアクティブで、有酸素運動としても効果的です。これにより、全身の持久力が向上し、心肺機能も強化されます。

 

 

K-POPダンスのダイエット効果

K-POPダンスには、ダイエット効果があるとされています。

その主な理由は、K-POPダンスが有酸素運動であり、全身を使ったエクササイズになるからです。

 

カロリー消費

K-POPダンスはテンポの速い曲に合わせて行うため、心拍数が上がり、かなりのカロリーを消費します。

1時間のダンスセッションで300～600キロカロリーを消費することができ、特に激しいダンスナンバーではさらに多くのカロリーを消費する可能性があります。

 

全身運動

K-POPダンスは、上半身と下半身、さらには体幹の筋肉もバランスよく使います。

これにより、全身が引き締まり、特定の部位に脂肪が偏ることを防ぐことができます。

また、筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効率も上がります。

 

持久力の向上

ダンスのリズムに合わせて長時間動き続けることで、心肺機能が向上し、持久力がアップします。

これにより、日常生活でも活動的になり、自然と消費カロリーが増える可能性があります。

 

楽しさと継続性

K-POPダンスは、好きな音楽に合わせて体を動かすため、楽しく運動できることが特徴です。

楽しさがあることで、ダイエットを長期間続けやすくなり、結果的に成功しやすくなります。

 

ストレス解消

ダンスはストレス解消にも効果的です。ストレスを減らすことで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ効果も期待できます。

まとめ

 

いかがでしたでしょうか？
今回はダンスで効く筋肉の部位についてご紹介しました！

 

広島ダンススクールリアンは初心者限定のダンススクールですので、きっかけは違えど「ダンスをやってみたい！」と同じ気持ちの仲間が居ます！

 

そんな気持ちをインストラクターが丁寧にわかりやすくレッスンをしてくれるので楽しく安心してレッスンが受けられますよ♪

広島ダンススクールリアンは現在、広島市内を中心にスクールを展開していますが、ご要望に応じて東広島市や呉市などへの出張レッスン等のご依頼も受け付けております。

出張レッスンでは福祉施設や小学校、特別養護学校からのレッスンのご相談もお受けいたします。

 

 

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